annanatol (annanatol) wrote,
annanatol
annanatol

Categories:

Стресс, после стресса, лечение стресса

В Турции было отлично, Олюдениз-зелёные горы и тёплое море, вкусная кухня и ежедневные концерты талантливых акробатов и танцоров. Лёва плавал, ел, танцевал и играл с ребятами.
Я заболела на третий день гриппом (заразилась от массажистки в хамаме), пролежала три дня пластом, потом на полусогнутых дотянула до возвращения. Сейчас на больничном.
Этот момент подталкивает к переосмыслению своей жизни, самоидентификации и поиска новых путей.
Хочу вернуться к себе, узнать нынешнюю, расставить приоритеты. В следующем периоде жизни хочется заниматься исполнением своих желаний, радости хочется и уверенности в себе.

И от умной Анны Хасиной про стресс:

1. Определите вашу реакцию на стресс

Упомянутая Лиэнн Уильямс выделяет восемь биотипов:
- пережевывание (мысли по замкнутому кругу)
- тревожное избегание (буду просто тревожиться, но не буду думать, как решить проблему)
- катастрофизация (ве плохо и будет еще хуже)
- режим тревоги (опасности кругом, я все время наготове)
- эмоциональное онемение (куда пропала радость?)
- мотивационный ступор (ничего не хочу, оставьте меня)
- невнимательность (не могу сосредоточиться)
- когнитивный туман (не могу принять решение)

2. Ощущаете стресс - запишите свои чувства и действия

Я чувствую себя разбитой, паникующей (разбитым, взволнованным, раздражительным, грустным, взволнованным, самоуничижительным, запаниковавшим, онемевшим..)
Я хочу успокоиться (убежать, драться, уснуть, ...)


3.После стрессового события - нужна минута на восстановление

Минута - это не фигура речи, буквально. Максимум 5 минут. Лучше всего восстановиться помогают быстрая ходьба, прыжки/приседания или громкое пение.

4. Позитивные аффирмации

"Я самая обаятельная и привлекательная" - лично вам помогает? Если да - отлично, говорите эту фразу с утра и столько раз в течение дня, сколько нужно. Если нет, ищите свою.
Лично мне помогает: "Ничего страшного не происходит, мои близкие живы и здоровы, это всего лишь работа, я с ней справлюсь"

5. Поддерживайте социальные связи

Общение с кем дает вам радость и/или умиротворение? Запланируйте регулярные встречи и общайтесь! Это ваше противоядие от стресса.

6. Практикуйте благодарность

В конце дня (а можно и в любое время) подумайте: кому / чему я благодарен сегодня? Не меньше 3-х пунктов.

7. Пробуйте ментальные практики

Для снижения стресса очень хорошо работают медитация, осознанное дыхание, а еще в конце дня записать впечатления и эмоции дня без разбора - "свалка ума" (помните, как Дамблдор переносил лишние мысли в Омут памяти? Только у нас блокноты или заметки в телефоне). Не принимайте на веру комментарии других людей ("Это не работает") и не отказывайтесь, пока не попробуете хотя бы 5 раз.

Итак, вечером - обязательная "свалка памяти"
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 15 comments