October 18th, 2013

Инструкция выживания или санбюллетень.

Как не заболеть ОРВИ и гриппомCollapse )

Самой действенной защитой от сезонных простудных заболеваний является что? правильно!- здоровый образ жизни. В нём нет ничего сложного, давайте вспомним вместе.

1) режим труда и отдыха, важную и доступную роль в котором играет сон не менее 6-7 часов в сутки, не менее одного выходного дня в неделю и отпуск 1-2 раза в год с переменой обстановки.

2) Разумное питание. Именно разумное, а не голодание. Еда должна быть богатая белками, минералами и натуральными витаминами. А вот солёного, сладкого, жирного и жареного должно быть самый минимум.

3) Здоровый организм очень любит чистую воду, поэтому старайтесь выпивать примерно 2 литра воды в день.

4) Физическая нагрузка, особенно ходьба на свежем воздухе. Ориентируйтесь проходить в быстром темпе рекомендуемые 10 км за неделю. Не забывайте о пользе плавания и ежедневной гимнастики.

5) Пролечите вовремя «слабые» места Вашего организма. У большинства жителей нашего города имеются хронические заболевания дыхательных путей, кариес зубов, гастриты. Следите за правильной работой кишечника. Обязательно лечите запоры, которые повышают внутрибрюшное давление и приводят к серьёзным заболеваниям.

6) Не забывайте поддерживать нормальную влажность в помещениях, особенно, в ночное время.

7) Хорошее средство укрепления здоровья- регулярный массаж спины. Во время него

снимается напряжение мышц, улучшается кровоснабжение органов и повышается

количество жизненной энергии.

Так что Вам есть, чем заняться, если Вы не хотите простудиться или заразиться вирусным заболеванием.

Однако если вирус оказался в какой-то момент сильнее и разгулялся в Вашем организме не надо отчаиваться. Эта напасть длится от 3 до 7 дней и, если правильно себя вести, только у 2% заболевших приводит к осложнениям.

Итак, у Вас поднялась температура, появился насморк, першение в горле и сухой кашель. При этом Вы не первый в семье или на работе, кто это испытывает.

Лучшее, что можно сделать, остаться дома и пить тёплый (не горячий, чтобы не раздражать горло) чай с мёдом, малиной, лимоном. Рекомендуется при чихании и насморке промывать нос аптечными растворами морской соли, при сухом кашле заваривать чабрец, мать-и мачеху или грудной сбор и полоскать горло настоем календулы, ромашки или шалфея.

Полезно знать, что высокая температура и сопровождающая её ломота в мышцах, есть результат борьбы Вашего организма с агрессией респираторного вируса. Не стоит в стандартных случаях сразу пить жаропонижающее, не мешайте выработке собственного интерферона. Можно сделать холодный компресс на лоб и обтереться полуспиртовым раствором, полежав после этого пять минут без одеяла. Температура понизится на градус и станет легче. Но если головная боль нестерпима, или состояние Ваше ухудшается, то необходимо принять 1 таблетку лекарства, содержащего парацетамол или аспирин, не больше 2 граммов в сутки.

В это время культурный человек, общаясь, не забудет надеть на лицо защитную маску.

Обычно максимальное проявление заболевания приходиться на 3-4 день, затем состояние постепенно улучшается, и к 5-7 дню Вы чувствуете себя слабым, но выздоравливающим.

Но если не повезло, и самочувствие не становится лучше, покажитесь терапевту и определитесь с точным диагнозом и лечением.

Не ставьте диагноз себе сами, ошибиться и упустить время легко.